「我覺得運動這件事情是要心之所向，跟著你心裡的方向走，自然能做得好。」

目前在學校擔任教練，同時也在臺中開設「隨心」跑班的政毅教練，去年臺北馬跑出 02:47:05 的成績，無論是面對自己訓練或是教學，他都強調心要慢的下來，才能面對長久的馬拉松生涯，這次他要來開箱 PUMA FAST-R NITRO Elite ，分享自己的心慢才能快的哲學，並分享自己選擇比賽戰靴的秘訣。

跟著政毅教練學習選鞋和心慢才能跑的快的哲學。（圖片來源：歐福）

   讓目標與期待不會變成進步的枷鎖

他希望學員在追求成績的里程碑時，不要為了目標而忽視，就像破三不是短時間內可以完成的事，自己也不例外，而是需要積累三年、五年甚至更久，一個值得挑戰的目標，通常需要在某個特定時機點所有條件都準備好的時候，「有時候熱切期待進步的時候，就會開始出現傷痛問題」，很多不是訓練方針出了問題，而是不想去面對需要慢下步調的自己；與其出狀況再焦慮，到不如現在就慢下腳步，稍微檢視自己哪邊需要調整，真正的進步往往是從穩健的累積而來。

將心境慢下來，一步一步踏實的進步，避免受傷的風險。（圖片來源：歐福）

「誰沒有卡關或受傷過，所以更不能跟這些負面狀態硬碰硬，有時候慢才是捷徑」，兩年前自己達成了破三的目標，對他而言收穫到的不只是數字，更多是對於訓練和控制身體有相當程度的了解，能夠避免受傷或過度負荷，在生活和訓練中更游刃有餘，除了去年，今年在忙碌的工作、生活與訓練的平衡下，他再度跑出 2:47 的成績，沒有突破最佳，但打平就非常滿意了，也讓他更相信日常不過度追求大破大立，而是日常的累積加上賽場上的全面準備，就能收穫滿意成果。

從平日訓練中累積能量，了解自己的身體，順其自然的破 PB。（圖片來源：歐福）

   重要裝備也要提前準備，如何選鞋和訓鞋

「最近拿的 FAST-R NITRO Elite 也是花了不少時間適應，結合我的課表來做訓練上的檢視」，雖然強調心境要慢，但很多規劃都需要提前準備，無論是週期訓練的課表還是裝備都是，想成為一名對稱職的跑者，比賽用的裝備一定都要試過且符合自身需求及喜好，「鞋子、衣褲都需要不斷嘗試，尤其現在很多裝備推陳出新」，而對一個有目標的跑者而言，比賽鞋絕對是重中之重。

選擇重要的比賽鞋款一定要多嘗試幾次，找到最適合的戰鞋。（圖片來源：歐福）

一雙新鞋無論是比賽還是慢跑鞋，政毅教練都會做兩個面向的測試，一是一次慢跑，一般是抓 10 公里左右，這次他就穿著 FAST-R 從 Easy Run 輕鬆跑的強度開始逐漸加強，慢慢進到 Tempo 節奏跑的強度，感受鞋款在不同速度的表現，當自己用最自然的跑法時，有沒有明顯反饋或是不適應的感覺，「有些鞋款它在特定速度上優勢會很明顯，有些鞋款則是會暴露問題，循序漸進的感受些微的變化，也是跑者的功課」。

第二次他會進行 1 公里的中長間歇訓練，會用自己的比賽配速以及長間歇的速度，測試在中高速和高速路段的表現，看看鞋款的速度上限在哪裡，以及在落腳、步態等面向上有沒有卡卡的地方，這也是對於一雙競速鞋相當重要的，通過兩關之後，若雙腳沒有任何擠壓不適，最後再進行一個 15-18km 長距離訓練，驗收在比賽時較長距離，是否能保持節奏，成為自己面對強度賽事的夥伴。

經過三次不同距離、速度的測驗，評估是否適合成為賽場上的好夥伴。（圖片來源：歐福）

   前衛分割設計，跑感意外具一體性

初次接觸 FAST-R NITRO Elite 這款鞋，它在長距離的競賽中展現出許多必要的優勢，「顏色很酷，色調從前到後有一點星空的漸層變化，PUMA 招牌的線條突顯速度感」，而最引人注目的特色是前後分離式設計，前足微微上翹，目的是自然滾動減輕小腿負擔，強調前掌的推進和著地。

分離式中底，在前掌落地時能有效地推進。（圖片來源：歐福）

新鞋到手後，政毅會彎折一下檢視中底的軟、彈性，並尋找它的回彈重心，這對了解鞋子的優勢，而跑者則推薦實際踩踏實感受「甜蜜點」。以 FAST-R 明顯分割設計，彎折時碳纖板顯示出剛硬韌性，需要前半部過渡到後跟的設計讓人留下深刻印象，多會推薦中前足落腳的跑者，踩踏的節奏感清晰明快；另外從大底與中底延伸的網布鞋面相對輕盈，但在轉彎時的包覆的穩定感還不錯，不會有太多空間或是過於緊繃，視覺有一種割裂感，但跑度過程意外有一體性。

FAST-R 的外露式碳纖板在彎折時可以感受到它的剛性和韌性。（圖片來源：歐福）

   高輸出仍能維持穩定腳感

「這雙 FAST-R NITRO Elite 的鞋子在實戰表現有一股狠勁」，除了中底的 NITRO 氮氣中底展現良好的緩衝效果外，碳板的回彈力量也給予高頻落地的支撐性，若習慣後掌跑法的跑者，需要感受最後的推力來自拇指或指尖，會感受到較飽滿的推進感。

我印象深刻的是在濕滑路面的測試，這雙鞋在水泥和柏油路面上表現出色，並沒有因為路面硬度而影響舒適性。另一方面，它的抓地力讓我驚艷，無論是濕地或乾地，鞋底的設計都表現出良好的抓地能力，並不會出現滑動的情況。

FAST-R NITRO Elite 的大底測試非常優秀，即使在溼滑路面也有良好的抓地力。（圖片來源：歐福）

   理解自身，才能察覺裝備與自己的相性

 經過長時間的試穿後，他認為 FAST-R NITRO Elite 的鞋子相對適合中階以上的跑者，尤其適合那些具有身體感知和調整能力的人選擇，他們能夠感受自己在跑步時的身體位置和腳落地的方式，並能夠進行相應的調整，例如外側或內側的轉向，對於這類擁有這種技能的跑者來說，使用這雙鞋會有更為顯著的效果，而一般的跑者則可以轉向選擇 ForeveRun NITRO 或是 Deviate NITRO 2 這些更適合慢跑訓練的鞋款。

如果政毅個人需求來說，會將這雙鞋用於各項短距離的間歇速度訓練，由於它的設計定位在較高接的競訓鞋，它在速度表現上可以發揮極致的效能，「我也會將它納入我的訓練計畫中，特別是 15km 以內，或是追求速度的各項間歇訓練」，也將是接下來持續進步的一大助力。

對政毅來說，FAST-R NITRO Elite 適合拿來搭配間歇訓練，在追求速度方面可以發揮最大效益。（圖片來源：歐福）

   放慢步伐 — 是進階跑者的必經之路

跑步，是一場關於耐心和積累的旅程，心慢則速快，因為這是非短程競賽而是一場人生的馬拉松，深知不要急躁，重視內在聲音，這樣才能減少傷痛，「這兩三年的練習中，我慢慢學會了慢跑、累積，以及在每次充分恢復後更有信心地迎接新的挑戰」，政毅心中好的訓練，使可以使自己更完整、更舒適、更得心應手地面對速度和數值進步，也是一種能力的提升。

政毅希望與大家分享這些跑步心得。跑步不只是運動，更是一種學習與成長的過程。當我們懂得尊重自己的步伐、聆聽內心聲音，找到最適合自己的裝備和訓練模式，並以耐心和堅持累積，那麼我們將更接近實現目標的那一天。

馬拉松不只是一場競賽，更是一場人生馬拉松，跟著自己的節奏不疾不徐，一步步朝目標前進。（圖片來源：歐福）

責任編輯：Angela

圖片來源：歐福

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